낮 졸음 극복 체크리스트
- 물 3~5모금을 먼저 마셨다.
- 창가나 밝은 화면 밖을 30초 이상 봤다.
- 자리에서 일어나 목, 어깨, 종아리를 2분 움직였다.
- 지금 할 일을 10분짜리 행동 하나로 줄였다.
- 점심 직후라면 가볍게 걷고 과한 카페인을 피했다.
- 커피를 마신 시간과 양을 기록했다.
- 가능하면 10~20분 짧은 낮잠으로 제한했다.
- 졸음 운전 위험이 있으면 운전을 멈추고 쉬었다.
- 매일 반복되면 수면 시간, 코골이, 약물, 스트레스를 점검했다.
- 일상 기능이 떨어질 만큼 심하면 전문가 상담을 고려했다.