누워서 하는 허리운동 체크리스트

• 통증 없는 범위에서 시작한다.
• 골반 틸트 5회, 한쪽 무릎 당기기 좌우 3회, 짧은 브리지 5회를 넘기지 않는다.
• 다리 저림·힘 빠짐·찌르는 통증이 있으면 멈춘다.
• 다음 날 불편함이 늘었는지 기록한다.

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