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원암덤벨로우 자세 체크리스트

벤치에서 원암덤벨로우 시작 자세를 점검하는 모습 — 당기기 전에 지지대, 척추, 골반, 손목을 먼저 맞추면 등 자극을 찾기 쉬워집니다.

벤치 위 손바닥으로 벤치를 민다.
지지하는 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않는지 본다.
목부터 꼬리뼈까지 길게 둔다.
허리를 과하게 꺾거나 둥글게 말지 않는다.
양쪽 골반 높이를 맞춘다.
덤벨 손목을 중립으로 둔다.
당길 때 팔꿈치를 뒷주머니 방향으로 보낸다.
상단에서 몸통을 비틀어 높이를 만들지 않는다.
내려올 때 덤벨을 떨어뜨리지 않는다.
허리 통증, 저림, 날카로운 통증이 있으면 중단한다.

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